Digitale Hygiene für ein gesundes Arbeits- und Privatleben
In der heutigen digitalen Welt ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten (Digitale Hygiene, Digital Wellbeeing) im Umgang mit digitalen Geräten und Online-Aktivitäten zu entwickeln, um negativen Auswirkungen wie Augenproblemen, Schlaf- und Haltungsstörungen und psychischen Belastungen entgegenzuwirken.
Wie unterscheiden sich Digitale Hygiene, Digital Detox und Digital Wellbeing?
Digitale Hygiene, Digital Detox und Digital Wellbeing sind drei verschiedene Konzepte im Zusammenhang mit der Nutzung digitaler Technologien. Trennung der Begrifflichkeiten ist nicht ganz einfach und manchmal werden sie auch synonym verwendet.
- Digitale Hygiene hilft gesund zu bleiben und beinhaltet zwei Schwerpunkte:
- Alle Maßnahmen, die der Gesunderhaltung der Menschen im Kontext von Digitaler Arbeitswelt dienen
- Praktiken zur Gewährleistung der Sicherheit und des Schutzes der digitalen Identität und des digitalen Lebens. Maßnahmen die hierunter fallen, werden umgangssprachlich häufig auch als Digitale Selbstverteidigung bezeichnet.
- Digital Detox bedeutet eine vorübergehende Abstinenz von digitalen Technologien, um sich von Ablenkungen und dem Druck der digitalen Welt zu erholen.
- Unter Digital Wellbeing versteht man die Summe aus Bewusstsein und aller Maßnahmen, die der Förderung einer gesunden und ausgewogenen Beziehung zu digitalen Technologien dienen. Ziel dieser ausgewogenen Beziehung ist der Erhalt oder Wiederherstellung psychischer und körperlicher Gesundheit.
Alle drei Konzepte sind auf die physische und psychische Gesunderhaltung ausgerichtet.
Schwerpunkte Workshop Digitale Hygiene
- Digitale Hygiene: Was bedeutet das und warum ist sie wichtig?
- Identifikation von Problemzonen: Wie Sie Ihre eigenen Problemzonen im Umgang mit digitalen Medien identifizieren können
- Etablierung von gesunden Gewohnheiten: Tipps und Tricks, wie Sie gesunde Gewohnheiten im Umgang mit digitalen Geräten und Online-Aktivitäten entwickeln können
- Nutzung der richtigen Tools: Welche Tools und Apps können Ihnen dabei helfen, eine gesunde Balance zwischen online und offline Arbeit zu finden
- Risiken und Nebenwirkungen: Mögliche Risiken und Nebenwirkungen von exzessiver Bildschirmzeit und Online-Aktivitäten und wie Sie diesen entgegenwirken können
- Praktische Übungen: Atemübungen, Entspannungsübungen und Achtsamkeitsübungen, um die Tipps und Tricks direkt in die Praxis umsetzen zu können.
Themen im Workshop Digitale Hygiene
Technologienutzung
Um sein digitales Arbeitsleben möglichst stressfrei zu gestalten, muss im ersten Schritt, zumindest kurz, hingeschaut werden, ob überhaupt die richtigen digitalen Werkzeuge genutzt werden um effizient zu arbeiten und die Ziele zu erreichen.
Falsche Nutzung von Software und mangelnde Teamabsprachen sorgen für Zeitverschwendung in den Arbeitsprozessen und können verhindern, dass überhaupt Zeit für offline-Arbeiten und Abschalten gewonnen werden kann. Abschalten und Abgrenzung kosten Kraft und dafür brauchen Menschen das Gefühl die Ziele überhaupt erreichen zu können.
Selbst- und Zeitmanagement
Digitale Hygiene leben gibt Kraft. Es darf aber nicht verschwiegen werden, dass Gewohnheitsänderungen auch viel Training und damit Kraft kosten. Wenn Menschen das Warum für die angestrebten Gewohnheitsänderungen kennen und befürworten, gibt das Kraft, Verhalten im stressigen Arbeitsalltag zu ändern. Die Ziele zu kennen reicht aber noch nicht. Priorisieren und Fokussieren können sind weitere wichtige Voraussetzungen Digitale Hygiene zu leben. Und nicht zuletzt braucht es auch Planungsfähigkeiten, um neue Verhaltensweisen zu implementieren.
Bewusste Mediennutzung
Nachdem die Bausteine des Fundaments von Digitaler Hygiene gelegt worden sind, können wir die Mediennutzung unter die Lupe nehmen und verbessern. Es ist entscheidend zu wissen, für welche Tätigkeiten digitale oder analoge Medien die bessere Wahl sind.
Daneben gilt es verschiedenste Routinen in den Arbeitsalltag zu integrieren, die helfen Körper und Psyche gesund zu halten. Im Idealfall gelingt es Kolleginnen und Kollegen und Familienmitglieder in den Prozess des Digital Wellbeing zu integrieren. Dann fällt eine Veränderung viel leichter
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Individuelle Workshops
Generell sind unsere Seminare an die Anforderungen unserer Kunden angepasst. Sprechen Sie uns daher gern an und im Gespräch finden wir heraus:
- welche Herausforderungen Sie genau in Ihrem oder dem Arbeitsumfeld Ihres Teams sehen
- was genau Sie sich als Ergebnis unseres Workshops wünschen
- welche unserer vorhandenen Inhalte für Sie passen
- welche speziell für Sie entworfen werden
- und was ideales Format und Umfang für Ihre Anforderungen sind
